【写真有】アラサー健康チャンネルを３ヶ月やった結果
最近、アラサー健康チャンネルのまりなさんが メディアなどでもよく拝見するようになり 個人的にはとっても大好きなので、今までの結果報告を兼ねてまとめておきます。
- 結論：体重はほとんど減っていないが健康にはなった気がする！
- 用意したものはこれだけ！
- 手っ取り早く効果を感じたいなら筋トレ系メニューがおすすめ
- 注意点は食事は減らさないこと
- その他におすすめのチャンネルはこちら！
結論：体重はほとんど減っていないが健康にはなった気がする！
約3ヶ月のダイエット経過✅
— ぷんぷん@ダイエット垢 (@punpun_diet) September 3, 2020
57kg➡️54kg
2020.5.18➡️2020.9.3
・食事制限ほぼなし
・現在は筋トレメイン
・ゆるく確実に！#ダイエットビフォーアフター #ダイエット垢さんとつながりたい #ダイエット #ダイエット記録 #ボディメイク #ダイエット仲間募集中 #筋トレ垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/75BBxryQBg
これ、実際には去年の写真なのですが 最近は筋トレを中心に朝少しだけしか運動していないのですが この時の体型をキープしております。
まりなさんは動画でやっている運動のことをマリネスと呼んでいて
一緒に運動している仲間のこともまり友さんと呼んだりで
とっても親近感が湧く人だなあ〜というのが当初エクササイズを始めたときに大好きになった理由でした。
そして、何よりも
同じように運動していて、まりなさんはそんなにしんどくないであろう
初心者向けの動作をしていても
私たち、アラサーと同じように「しんどい！！苦しい！！」とか
嘆いてくれていて、それが他のエクササイズ系の涼しい顔してこなしている人たちとは違って、とっても励まされる！笑
３ヶ月間、大体毎日３０分程度の有酸素運動と
HIIT系の運動を組み合わせて行っておりましたが
まりなさんは体型は細ければいいという考え方よりも
「自分を好きになろう！」というのをメインに考えてくれているのが
伝わる話し方だったり励まし方なので明日も頑張ろう！と
動画を見終わっても思えるようなそんな不思議な感覚がありました。
これが、今大人気になっている所以なんだろうなと思う。
用意したものはこれだけ！
- バスタオル
- 水（脂肪燃焼系のドリンク）
- プロテイン
- スポブラ
宅トレ（自宅トレーニング）の最大の魅力は
服装も考えなくていい、すっぴんでも全然OK
終わったらシャワーを浴びて、プロテインを腰に手を当ててごくごく飲めるところですよね（笑）
特に必要だなと感じたのはスポブラ！
やっぱりアラサーになると胸が垂れてきやすくなるので
ダンスが多いアラサー健康チャンネルのまりなさんの動画では必須でした。
写真でもつけてますよね、１枚目の方。笑
※全然安いスポブラでいいと思います。1つか2つだけ。
プロテインは、個人的に味が昔飲んだ時にすごい苦手で
嫌だったんですが、まりなさんがお勧めしていたこれは全然平気で
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【国内正規品】ON Gold Standard 100% ホエイ ダブルリッチチョコレート 907g(2lb) 「ボトルタイプ」 新品価格 |
もう４、５本リピート購入してます！
普通に甘くて美味しいので、プロテインに苦手意識のある人でも飲めるかもしれない！
そして、運動しなくてもプロテインって飲んだ方がタンパク質を取れるので女性には嬉しい効果がたくさん！
手っ取り早く効果を感じたいなら筋トレ系メニューがおすすめ
わたしの場合は、最初初めて２ヶ月くらいは全く効果が出なくて・・・笑
↓これですね。笑
絶望していたのですが
筋トレ系のメニューを追加してからは身体の引き締まりを感じることが多かったので
- 背中
- 脚
- お尻
のメニューを中心に行うと
身体の大きい筋肉を鍛えられるので効果を感じやすいそうですよ！
注意点は食事は減らさないこと
今回のダイエットをするにあたり
わたしが決めていたことは「食事量は極力変えないようにすること」であった。
食べるのをやめたくないというところからスタートしている
超ゆるゆるダイエットだったのでそもそも食事は変えないようにするなんて意識をしなくても変わらなかったんですが。笑
後から知ったのですが、食事量を減らしてしまうと
筋肉になって本来新陳代謝をあげていけるはずのエネルギーがなくなって
筋トレして頑張ってつけた筋肉を分解してしまうという恐ろしいことになるようで・・・
専門家じゃないので詳しいことは分かりませんが
おやつを爆食いとかジュースを爆飲みとかそういうのはよくないが
（当時のわたしは、それもしていたのだが・・・）
食事量を変えずに緩やかに痩せていければ
急なリバウンドも防げるし、筋肉をつけて引き締まりやすいということで
これはやってみるしかないですね！！
その他におすすめのチャンネルはこちら！
→足痩せ動画と、背中痩せ動画は現在これをほぼしております。
可愛い声で、とにかく癒されボイスですが、筋トレ内容はガッツリきつい。
→お尻やせはこれをすることが多いです
時間がない時に短くサクッと終われる動画が多いのでやる気のない時にも◎
→そして、やる気満々の時はこれをしておりました。
これは非常にきつい、そして長い。
しかし達成感はあるのでやってみたい方はぜひ！笑
現在の写真や体重をまた公開して経過報告をしていきたいとおもいます！
【写真公開】アラサー3ヶ月のダイエットの経過！
先月、初めて写真を公開してから また1ヶ月が経過しました・・・！
1ヶ月ってなんでこんなに早いんだろうとおどいています。もう9月でそろそろ秋になると思うと衝撃的。
↓ちなみに、先月はこれですね。
【写真公開】アラサー2ヶ月のダイエットの経過！ - 不完全なぷんぷんのブログ
今月の報告がこちら！
約3ヶ月のダイエット経過✅
— ぷんぷん@ダイエット垢 (@punpun_diet) September 3, 2020
57kg➡️54kg
2020.5.18➡️2020.9.3
・食事制限ほぼなし
・現在は筋トレメイン
・ゆるく確実に！#ダイエットビフォーアフター #ダイエット垢さんとつながりたい #ダイエット #ダイエット記録 #ボディメイク #ダイエット仲間募集中 #筋トレ垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/75BBxryQBg
そして、本日なんと５３.９kgになりました。笑
地味に減っているし、地味に引き締まってきてます。
まだぽちゃってるんですけどね。3ヶ月以上経ったので今の現状報告を。
【マイナス３キロ】今の感想
体重的にはあまり変化していないのですが
ふと身体を自分で触った時に、あれ？肉減ってるな。と感じることが増えてきました。
腹直筋離開も酷かったので、お腹を凹ますことが出来なかったのですが
それも出来るようになってきました。笑
身体が以前より軽くなったので
息切れが減って、筋トレも同回数を楽にこなせるようになってきた。
正直まだまだ、外に出た時に、窓や鏡に映った自分をみると
あー、まだまだ太いなあ・・・。このジーンズパツパツだなあ・・・。
なんて思うことが多いが事実！
ダイエットアカウントをしているので
Twitterなんかで周りの努力している人と比べてしまうので
体のラインがまだまだ崩れてる・・・！と思ってしまうのだ。
しかし、３キロだけしか減っていないにもかかわらず
デブだと自分自身について思うことは少なくなり
まあ、ぽっちゃりぐらいかな。なんて自己診断出来るくらいにはなった。
3ヶ月の軌跡
最初の1ヶ月
思い返せば、開始して1ヶ月くらいはほぼ体重も減ってないし
「あーこれはもう痩せないんだろうな」なんて半ば諦めモードだった。
ガッツリ、有酸素運動をしていたんだけれど
初日ははっきり覚えていて、１０分の有酸素運動だけでもフラフラするくらい疲れて
あぁ、これはダイエット以前に、体力をつけないと。なんて焦燥感がありました。
食事制限もほぼやっていなかったけれど
やっていくうちに、
- ・少し夜の炭水化物減らしてみようかな
- ・筋トレも追加してみようかな
- ・たんぱく質足りないかも
- ・この服着れるようになりたいな
なんて、少しずつ気づかないうちに
エクササイズについて考える機会が増えたように思う。
ただ、減らない体重と変わらない身体に一喜一憂しながら
他のダイエッターの人がどのくらいの期間で痩せたか。を検索しまくってたなあ。笑
↓この頃ね。w
今よりも圧倒的に時間をかけて有酸素運動をしていたんだけど
そもそもが筋肉の少ない身体だったので
必死で有酸素をしても、なかなか減りづらかったのかもしれない。
２ヶ月目の心情
１ヶ月が経過してからは、あまり継続したことのない私が
１ヶ月以上も継続できたという事実にまずは満足感を感じていた。笑
それと同時に、なぜ体重が減らないんだ？！という部分を
苛立ちというよりも、もうなんか不思議だなあ。という風に楽観的に捉えていた。
周囲の人にも、運動しているんだけど一切痩せないのはなんで？！と
ほぼ毎日のように聞いていた気がする。←迷惑w
ネットでも調べていくうちに、３ヶ月くらいから体は変わり始めるというのを
発見したのもこの頃で
あー今２ヶ月だからもう少し続けてみるか。なんて考えて
成功体験を作り出したい！という↓の記事を書いていたなあ・・・
３ヶ月目で感じた変化
３ヶ月到達して、ついに前回写真を公開したわけですが。。。笑
【写真公開】アラサー2ヶ月のダイエットの経過！ - 不完全なぷんぷんのブログ
この頃は、運動したのに全然変わらない！！！なんてことはもうあんまりなくて
あ、少し写真で見てもわかるようになってきたから載せチャオ！笑
と思って公開しちゃった。
この頃から、Twitterを初めてダイエッターさんたちをフォローしたり
食べたものをレコーディングをしてみたり。
きっと今までの私だったら、この２ヶ月ぐらいの変化で
「ちょっと痩せた！とりあえずこれでいいや」なんて運動をやめていたんだけれど
写真も公開しちゃったし、Twitterの他の人みたいに
綺麗な身体になりたい！！
なんて、モチベがもう一段階上がったのだ。
筋肉をしっかりつけたいと思うようになり
体重ももちろん気にするけれど、体脂肪率や引き締まりをメインで考えるようになってきたのだ。
あとは、顔が変わってきた。
顔やせとかは、一切取り組んでなかったんですけど
化粧をするのにパッと鏡を見ると「あれ？すっきりしてる」と思う日が増えた。
同じ表情の写真を横に並べてみると
３ヶ月前がものすごくパンパンに見えるから驚きだ。
これからの展望
展望だなんて、大それた言い方していますが
これからどうしたいか。
とりあえずは腹筋割りたい。
実は、ぷんぷんは腹筋を人生でまだ１度も見たことがないのだ。笑
だから、一番したいこととしては腹筋を見たい。笑
あとは、引き締まってるな。って自分で納得できるくらいまで
身体を絞っていきたい。
最初は「痩せたい」っていうのがメインだったけど、今は「いいからだ」を目指している。
目指す体重は、今までで一番可愛かった（自称）と思っている
４８kg！！！！！
果てしないよおおおお〜
ただ、体重はただの数値なので
筋肉メインで考えたい！！！←
正直、経ったの３ヶ月でこういう「筋肉大好き」見たいな思考になったのが驚きだ。
ブロッコリーと鶏肉を摂取したい！筋肉のために！
なんて言っている人をみて「いや！やりすぎでしょ！！！」なんてドン引きしていたのは私です、はい。
でもそのたんぱく質を少しでも多く摂取したい！！という人の気持ちが
わからなくもない。みたいなところまで自分が来ているから、人間の考え方の変化に驚かされる。
ダイエット４ヶ月目に突入しているが
何かを制限したり、運動もストイックにはしていないので
まだまだ続けられる自信がついてきた。
次回の報告をお楽しみに！！←需要はないと思う。
【写真公開】アラサー2ヶ月のダイエットの経過！
毎日、皆さんは何をして過ごしてますか？
ぷんぷんは、育休をありがたいことに延長させていただいて
保育園にちょっとだけ子供たちを通わせながら
毎日、筋トレやらエクササイズを３０分程度続けています。笑
では【本題】どれぐらい痩せたかと言いますと、
２キロ！！！すくねえええええええ！！！笑
でも先月は１キロも痩せてなかった・・・ということは
少しずつ減っている・・・！笑
地味に減っているし、身体は前より断然動きやすくなったし
疲れにくくなったので、継続しようと思います。
体重を記録するだけのアプリを使っているのだが
９０日で見ると、、「やや右下がり？？」
あまりにも、微減・・・！笑
食事内容も、記録を取ったほうがいいと色々な人から指摘をいただきましたので
ツイッターアカウントを別で作成しましたので
ダイエット経過はこちらで記録していこうと思います。
そして、初の写真公開！笑
正直恥ずかしいが、もう背に腹は変えられない！！！
見てもらって現実を晒していくスタイルにします。
約2ヶ月のダイエット経過✅
— ぷんぷん@ダイエット垢 (@punpun_diet) August 5, 2020
57kg➡️55kg#ダイエットビフォーアフター #ダイエット垢さんとつながりたい #ダイエット #ダイエット記録 #ボディメイク #ダイエット仲間募集中 #筋トレ垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/QnU4Oi2YrF
そろそろ写真比較も始めようかと並べてみたものの・・・笑
じっくりみないと分からないくらいの引き締まり方！
本当にダイエットやってるの？という疑いすらもたれそうな感じですが
痩せないんですよ。アラサーが故なのか・・・
痩せたなと思うポイント
- 太腿の外側の出っ張りが少し凹んできた
- お尻の後ろのボコボコのセルライト
- 正面からみたお腹
行ったダイエット（上から順に始めた）
- ３０分程度の有酸素運動→3ヶ月弱
- 夕食炭水化物抜き→2ヶ月
- 筋トレ５分程度→２週間
- カフェラテ1杯のみ（1杯はやめられない。笑）
これからの予定
継続すること・・・！笑
来年の夏は肌を露出できるようにしたい。
妊娠線のためにもうビキニは着ることができないけれども
水着が恥ずかしくない身体になりたいよね・・・
- タンパク質の摂取量を増やして、糖質を減らす
- Twitterで食事記録をする
- ジュースを減らす→飲んでるの・・・？！と思ったあなた。コーラを水のように飲んでいた人間なんですよ。私。
- 筋トレに重点を置く
- 日中はコルセットを履く（マミーシェイプを履いて腹直筋離開を狭めたいのだ）
- 保湿クリームを塗る
これからも、嫌になってやめない程度にダイエットを継続していくぞ！
食事制限はできる限り控えめに
食べたくない時には余計なものを食べないように筋トレをメインに行なっていきたい。
ただ、ダイエットアカウントを作って他の結果が出ている人を見ると
食事制限もかなり徹底してるし
このままでは痩せないのか・・・！？とかなり不信感が出てきているのも事実。
拒食気味にならないように、Twitterの情報は程々に自分の体と向き合っていくことも必要なのだ！！！
【アラサー】筋トレ開始後２０日経過するも体重は微減のみ！減らない体重の理由を調べた・・・！
あまりにも産後のぽっこりお腹が治らないので
5月中旬からダイエットを開始したのだが
思いの外上手くいっていないためその理由を調べてみた！！
アラサーだから
すぐさま効果が出るとは思っていなかったものの
周りのダイエッター達が○kg痩せた！！とか
日々体重変化をのせている中、500gほど減ったかな・・・？というぐらいの
体重変化しかなくこのままではダイエットをやめてしまいそうな勢い。
筋トレ（エクササイズ）をして気づいたこと
腹直筋離開を起こしていた
産後、ぽっこりお腹が戻らないなあ〜と思っていたのだが
横向きになって寝てお腹を触ると
胎動のようにグニュグニュ動いている・・・！！
ん！！！！３人目？！と思ったが
当てはまることももちろんなかったので。笑
調べてみたら、内臓の動きとのこと・・・
そしてお腹に力を入れてみると、
縦方向に長くお腹が出っ張る・・・！！なんだこれ！気持ち悪い。
調べてみると腹直筋離開というものらしくて
腹筋が縦半分に離開してしまっているためにその間から内臓が出ているのだそう・・・
仰向けに寝た状態で、少し腹筋に力を入れると
指が腹筋の間をすり抜けて
お腹の間に完全に入る、２、３本は入ったのでこれまた気持ち悪い。
そういう状態だったため、上体起こしなどの筋トレはなしで
まずはお腹の側面の筋トレから開始。
身体がとにかくだるんだるん
毎日、太った身体で過ごしていたので気づいていなかったのだが
とてつもなく脂肪がついていた。
だから動くと１０分もたたずに息切れするし
汗も大量に流れてくる・・・。
鏡に映った自分を見て
あぁ〜・・・・完全に豚だな。と衝撃を受けた。
腰回りなんてもうまん丸で、今まで履けていたズボンも履けなくなっていたことに
今更ながら気づいたのだ。
割と気持ちがいい
筋トレ中はもちろん「あ〜〜早くやめたい！！」としか思わないのだが
実際終わってみると、すっきりするし
引き締まってきているのを感じると気持ちがいい。
身体が少しだるい感じも、快感になってきているから驚きだ。
体重が減らない理由
考えられる理由をいくつか見つけた。
そもそも消費カロリーを摂取カロリーが上回る
基本的に、リバウンドはしたくないし、無理なく痩せていきたいと考えていたので
食生活を改善するつもりはなかった。
そのため、普通にちょっと運動をして、たくさん食べ続ける。という無意味なルーティンをしていた可能性があった。
食べ物は食べていないつもりでも
コーラを飲んでいたり、清涼飲料水を飲んでいたりするから無意識は怖い。
あまりにも体重が減らないため、開始から１週間して食生活は見直し始めたが
それでも体重は減っていない。
筋肉が重いから
これはよく言われることであるが、筋肉は重いから
脂肪が減って筋肉がつくと体重は増える。
ダイエットを開始して、体重が増えることがあるのはこれが原因とも言われる。
確かに、前は履けなかったスカートが履けるようになった。
身体周りは引き締まったように感じるのだが体重に変化はほぼ見られないため
これは大いに考えられる。
非効率な運動をしている
パーソナルトレーナーをつけているわけでももちろんなく
ただYouTubeで、気に入ったエクササイズ動画や筋トレをしているだけなので
非効率である可能性は大いにある。
しかしこればっかりは、個人差があるし
楽しんで続けられる物をチョイスしていこうと思う。
半年やっても、体重が減らない、効果を感じないようであれば
パーソナルジムも検討するとしよう。
筋トレをして変わったこと
腰回りがすっきり
特に腰回りの筋トレはしていないのだが
落ちやすいところから脂肪が落ちるのか、腹直筋離開が落ち着いてきたのか
腰回りがすっきりした。
すぐ汗をかくようになった
新陳代謝がよくなったのか
すぐに汗ばむようになったのだ。脚は以前は汗ばむことが少なかったのだが
今では運動開始してすぐに汗をかくようになってきた。
疲れにくくなった
子供達と３０分散歩をするのにも
以前は、疲労感が酷くてそれ以上の散歩は出来なかったのだが
運動を始めて体力がついてきたのか散歩をして帰ってきても元気であることが増えた。
自己肯定感が高まった
今でももちろん太っているのだが
毎日頑張っている自分！すごい！と自分自身を褒めるようになるからか
自己肯定感が高まったのだ。
そのため、髪を巻いてみたりメイクをしっかりしてみたり
身だしなみに気を使うようになってきている。
この服は着れるようになったかな？？なんて袖を通すことも度々。笑
どのくらい運動しているのか
・毎日３０〜６０分のエクササイズ動画
・足の筋トレを数種類
以上！！
少な過ぎるって・・・？笑
いや、今の私にはこれが限度なのです。笑
これでも滝のように汗はかくし、非常にハードなのです・・・！
子供達の機嫌のいいタイミングを狙って、スポブラをつけて
必死でドタバタエクササイズしている姿は
たとえ自分自身でも目を背けたくなるような、酷さですが
もう少し筋トレ（エクササイズ）を継続してどのように身体が変化するのか
確認していきたい。
